সু-স্বাস্থ্যের ৫ টি সূত্র জেনে নিন_

 

🥗 সু-স্বাস্থ্যের ৫ টি সূত্র – রেসিপি গাইডলাইন

✅ ১. পুষ্টিকর সকালের নাস্তা (Healthy Breakfast)

• রেসিপি: ওটস/চিঁড়া + দুধ + মৌসুমি ফল (কলা, আপেল, আম)

• কারণ: সকালের নাস্তা বাদ দিলে শরীর দুর্বল হয়, তাই রাজাদের মতো নাস্তা দিন!

---

✅ ২. বেশি সবজি ও ফল খাওয়া (Eat More Veggies & Fruits)

• রেসিপি: মিক্সড ভেজিটেবল স্যুপ / সালাদ (শসা, টমেটো, গাজর, পেঁপে)

• কারণ: ফাইবার, ভিটামিন আর মিনারেল শরীরকে রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

---

✅ ৩. পর্যাপ্ত পানি পান করা (Stay Hydrated)

• রেসিপি: লেবু পানি + সামান্য মধু

• কারণ: শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়, হজম ভালো করে, শক্তি যোগায়।

---

✅ ৪. প্রোটিন ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার (Protein & Balanced Diet)

• রেসিপি: ডাল, ডিম, মাছ, মুরগি + সবজি দিয়ে রান্না

• কারণ: শরীরের কোষ গঠন, হাড় ও পেশি শক্তিশালী হয়।

---

✅ ৫. কম তেল-ঝাল ও মিষ্টি খাবার (Limit Junk & Sugar)

• রেসিপি: ডীপ ফ্রাই-এর বদলে স্টিম/গ্রিল (যেমন – গ্রিলড ফিশ, স্টিমড ভেজি)

• কারণ: অতিরিক্ত তেল-চিনি স্থূলতা, ডায়াবেটিসসহ নানা রোগ ডেকে আনে।

---

🌟 ছোট টিপস:

• প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি/ব্যায়াম করুন।

• ৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।

• একসাথে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে দিনে ৪-৫ বার খান।