খাবারের সঠিক সময় জেনে নিন

 

🕒 খাবারের সঠিক সময় ও রেসিপি গাইডলাইন

🍳 ১. সকালের নাস্তা (Breakfast)

⏰ সকাল ৭টা – ৯টার মধ্যে

• রেসিপি আইডিয়া:

  • ওটস/চিঁড়া + দুধ + ফল

  • সবজি পরোটা/ডিম টোস্ট

  • কলা/কমলা + এক গ্লাস দুধ
    👉 সারাদিনের এনার্জি জোগায়।

---

🍲 ২. দুপুরের খাবার (Lunch)

⏰ দুপুর ১টা – ২টার মধ্যে

• রেসিপি আইডিয়া:

  • ভাত + ডাল + মাছ/মুরগি + সবজি

  • সালাদ (শসা, গাজর, টমেটো)
    👉 প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও ভিটামিনের ভারসাম্য রাখে।

---

🍎 ৩. বিকেলের নাস্তা (Evening Snack)

⏰ বিকেল ৪টা – ৫টার মধ্যে

• রেসিপি আইডিয়া:

  • ফল (আপেল, পেঁপে, আম)

  • ভাজা ছোলা, চিনাবাদাম

  • গ্রিন টি বা লেবু পানি
    👉 শরীরকে হালকা শক্তি দেয়, রাতের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া ঠেকায়।

---

🍛 ৪. রাতের খাবার (Dinner)

⏰ রাত ৮টা – ৯টার মধ্যে (শোওয়ার ২ ঘন্টা আগে)

• রেসিপি আইডিয়া:

  • ভাত/রুটি + সবজি + ডাল + মাছ

  • অথবা হালকা খিচুড়ি + ডিম
    👉 হালকা রাখুন, যাতে হজমে সমস্যা না হয়।

---

🥛 ৫. ঘুমানোর আগে (Optional)

⏰ রাত ১০টা – ১১টার মধ্যে

• রেসিপি আইডিয়া:

  • এক গ্লাস গরম দুধ (চিনি ছাড়া, চাইলে সামান্য মধু)
    👉 ঘুম ভালো হয়, শরীর আরাম পায়।

---

🌟 অতিরিক্ত টিপস:

• প্রতিদিন ৫-৬ বার অল্প অল্প করে খাওয়া ভালো।

• খুব রাত করে খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

• পানি খাবারের মাঝে না খেয়ে, খাবারের আগে বা পরে খান।