🌞 হৃদয়-সুস্থ রেসিপি গাইডলাইন

 

🌞 হৃদয়-সুস্থ রেসিপি গাইডলাইন

✅ ১. সকালের নাস্তা (Heart-Friendly Breakfast)

• রেসিপি: ওটস + দুধ + মৌসুমি ফল (কলা, আপেল, ডালিম)

• কারণ: ফাইবার ও ভিটামিন সমৃদ্ধ, কোলেস্টেরল কমায়, এনার্জি যোগায়।

---

✅ ২. দুপুরের খাবার (Balanced Lunch)

• রেসিপি: ভাত বা ব্রাউন রাইস + মুগ ডাল + মাছ (বিশেষ করে রুই/ইলিশ – ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ) + প্রচুর সবজি

• কারণ: প্রোটিন, ওমেগা-৩ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হৃদয়কে শক্তিশালী রাখে।

---

✅ ৩. বিকেলের নাস্তা (Light Snack)

• রেসিপি: ভাজা ছোলা, চিনাবাদাম, খেজুর বা বাদাম + এক কাপ গ্রিন টি

• কারণ: হালকা কিন্তু পুষ্টিকর, ব্লাড সার্কুলেশন ভালো করে।

---

✅ ৪. রাতের খাবার (Light Dinner)

• রেসিপি: ভাত/রুটি + সবজি স্টু + ডাল + মুরগি/ডিম

• কারণ: হজমে সহজ, রাতে হৃদয় ও শরীর আরামে থাকে।

---

✅ ৫. বিশেষ ড্রিঙ্ক (Healthy Drink)

• রেসিপি: লেবু পানি + সামান্য মধু

• কারণ: শরীরকে ডিটক্স করে, রক্ত পরিষ্কার রাখে, হৃদয় সতেজ রাখে।

---

🌟 ছোট টিপস:

• অতিরিক্ত তেল-ঝাল, ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন।

• লাল মাংস (গরু/খাসি) কম খান, মাছ ও সবজি বেশি খান।

• প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।

• নিয়মিত হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করুন।