🌱 Healthy Life, Healthy Food & Fitness – Recipe Guideline

 

🌱 Healthy Life, Healthy Food & Fitness – Recipe Guideline

✅ ১. সকালের নাস্তা (Healthy Breakfast)

• রেসিপি: ওটস + দুধ + কলা/আপেল/ডালিম

• কারণ: দিন শুরু করার জন্য কার্বোহাইড্রেট + ভিটামিন + ফাইবার।

---

✅ ২. দুপুরের খাবার (Balanced Lunch)

• রেসিপি: ব্রাউন রাইস বা ভাত + মুগডাল + মাছ/চিকেন গ্রিল + সবজি সালাদ

• কারণ: প্রোটিন + মিনারেল + সবজি একসাথে ভারসাম্য আনে।

---

✅ ৩. বিকেলের নাস্তা (Light Snacks)

• রেসিপি: ভাজা ছোলা/চিনাবাদাম + খেজুর + গ্রিন টি

• কারণ: হালকা কিন্তু এনার্জি দেয়, জাঙ্ক ফুড এড়ায়।

---

✅ ৪. রাতের খাবার (Light Dinner)

• রেসিপি: ভাত/রুটি + সবজি স্টু + ডিম ভাজা বা মুরগির স্যুপ

• কারণ: রাতে ভারী খাবার না খেয়ে হালকা খাওয়া হজমে ভালো।

---

✅ ৫. হেলদি ড্রিঙ্কস (Drinks)

• রেসিপি: লেবু পানি + মধু / ডাবের পানি / দই স্মুদি

• কারণ: শরীর ডিটক্স করে, ভিটামিন সাপ্লাই দেয়।

---

🏃‍♂️ Fitness Tips (with Recipes)

1. প্রতিদিন অন্তত ২০–৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম করুন।

2. ব্যায়ামের পরে পান করুন 👉 Banana Smoothie (দুধ + কলা + মধু) — পেশি শক্তিশালী করে।

3. খাবারে তেল, লবণ, চিনি কম ব্যবহার করুন।

4. প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করুন।

5. ঘুম হতে হবে ৭–৮ ঘণ্টা।